- 毎日がつまらない
- 落ち込みやすくて前向きになれない
- 毎日楽しく生き生きと過ごしたい！
今回は私が心も体も健康的な自分に変われた12の習慣をシェアします。
昔の私は自分の心や体のことをあまり深く考えていませんでした。
そういう生活をしていた時って不調も多かったですし、このままじゃダメだと思い自分を見直すことにしたんです。
そして何かを我慢したり頑張るためのモチベーションを保つのではなく、毎日のちょっとした習慣で自分を変えることができると気づきました。
その方法をお話しします。
今の自分を変えたいと思っている方はぜひ参考にしてみてください。
40代の私が実践している心と体のための健康習慣12個
朝起きて最初に水を飲む
まず起きたらコップ1杯の水を飲みます。
冬はお白湯です。
40代になって、朝起きたら喉の乾燥を感じやすくなったのもあり、毎朝忘れずに飲んでいます。
お水を飲むと体が本格的に起きる感覚があるんですよね。
特に冬にお白湯を飲むと体の中から温まる感覚があって、朝ごはんを食べなくても体がポカポカします。
フルーツや野菜を食べる
積極的にフルーツや野菜を食べるよう心がけています。
フルーツでは特にレモンとブルーベリーを食べるようにしています。
他によく食べる果物だと
- キウイ
- バナナ
- イチゴ
- スイカ
- 桃
- みかん
- オレンジ
- びわ
- さくらんぼ
- りんご
- パイナップル
特に好き嫌いはないので、その時ある果物を食べています。
レモンの酸味が薄まって、ほのかに甘くて食べやすく美味しい！
フルーツはヨーグルトと一緒に食べるのも好きです。
バナナ、キウイ、オレンジ、ブルーベリーを入れるのが好きですね。
ブルーベリーは冷凍のミックスベリーを買うことが多く、私はよくAmazonで注文しています。
私が買っているのがVeryBerryのミックスベリー。
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500gも入っているので一人だと十分な量！
あとは野菜もよく食べるようにしています。
なので献立にお肉や魚がなく、野菜ばかりで緑色の食卓になることもよくあります。
葉物ばかりでなくカボチャやジャガイモ、にんじんなどを食べれば野菜だけでもお腹いっぱいになりますよ。
運動する
私は毎日1時間ほど散歩しています。
それまで全く運動していなかったし、ほとんど家に篭りっきりの生活で外にも出ないし、全く歩かない日も多かったです。
そんな生活を何年も続けていたことで脂質異常症になってしまいました。
私の場合、健康診断の数値が異常値だったため投薬生活の一歩手前だったんですね。
ですが薬を飲む前にお医者さんが「運動してみてから結果を見てみましょう」と言ってくださり、ウォーキングするようにしました。
散歩を2ヶ月間続けて再検査したところ数値が平均値に戻り体質が改善されたんです！
おかげで投薬生活を免れました！
これをきっかけに運動を習慣化するようにしたんです。
外に出られない日は家でストレッチやスクワット、ラジオ体操をして体を動かすようにしています。
日記を書く
日記は中学生の頃から書いていて、今でも続けている習慣です。
体の健康に直接関係ないように思えますが、日記を書くことは私にとってメンタル面の強化や癒やしになっています。
心が健康でないと体にいろいろな影響が出ませんか？
なのでストレス発散や気持ちの整理のためにも日記を書いています。
肯定的な言葉をかける
毎日自分に肯定的な言葉をかけるようにしています。
例えば
「肌がきれい！」
「髪がツヤツヤ！」
と言った感じの何気ないちょっとした言葉でいいんです。
それで自分の気分が上がればいいと思っているので。
あとは毎日「良かったこと」を考えるようにしているんです。
どんなにイヤなことがあった日でも、よーく見てみると嬉しかったことや楽しいなと思えたことがあります。
それを振り返るとイヤなことを考えなくなるんですよね。
日記にも肯定的な言葉やポジティブな言葉を書くようにしています。
ですがイヤなことを書いただけの日記は後から読み返したときに、そのイヤなことだけを思い出してまたイヤな気分になってしまうんです。
それに気づいてからは、イヤなことを書いたとしてもその次に必ずポジティブな言葉を書くようにしていますね。
そうすると読み返した時に前向きな気持ちになれます。
好きな音楽を聴く
好きな音楽は気分を上げてくれたり明るくしてくれますよね！
私はApple Musicを使っていて、好きな音楽をプレイリストに保存しています。
私は洋楽を聴くことが多く、最近のお気に入りは
- FLOのWalk Like This
- クレイグデイヴィットのCommitment
- ドントリヴァーのLose My Mind
- DavidoのOffa Me
音楽を聴くのは掃除や料理をしている時が多いです。
音楽を聴きながらだと、めんどくさいなって思う作業もやる気が出てくるんですよね。
あなたのお気に入り曲はなんですか？
ぜひコメントで教えてください！
定期的に家族や友達に会う
やはり一人でずっと家にいると気持ちが滅入ることもあります。
そんな時、気分転換に家族や友達と会うようにしています。
会って話すだけでもかなりストレス解消になるんですよね。
ブログやYouTubeでコンテンツを作り続けている私にとって、新しい視点や情報はアイデアのヒントになる貴重なもの！
なので1ヶ月に1度は人に会う機会を作るようにしています。
夢中になれることを見つける
心と体を健康的に保つためには、自分が楽しくて夢中になれることをするのが1番いいと思います。
できればSNS以外！
人が作ったコンテンツをただ消費するのではなく、自分から何か作り出したり体験するのがおすすめ。
例えば
- アウトドア
- 料理
- お菓子作り
- 動画作成
- 陶芸や工作
他のことを忘れて何時間でも没頭できるようなもの。
それがあると毎日が楽しくなりますし、そのために仕事も頑張れます。
今私が1番夢中になっていることは動画作成です。
次はどんな動画を作ろうかなって考えるのがめちゃくちゃ楽しい！
そのために何時間でもリサーチしたり考えたりできるんです。
別に趣味や遊びでなくても仕事に夢中になるでもいいと思います。
とりあえず自分が時間を忘れて楽しめるもの！
これがあると毎日にハリが出て有意義に過ごせると思います。
毎日湯船に浸かる
昔はお風呂に入る時間をブログ作業に充てていて、1日お風呂に入らないという日がありました。
ですが今は全く逆！
そしてシャワー派をやめて毎日湯船に浸かるようにしたんです。
湯船に浸かるとその後も体のぽかぽか温かい感じが持続しやすいですし、ぐっすり眠れる気がします。
実際、湯船に浸かることでこのような効果もあるようです。
- 血行促進
- 新陳代謝の促進
- むくみ解消
- リラックス効果
- 安眠・ストレス解消
- 美肌効果
- 筋肉の疲労回復
入浴の健康効果は疲労回復だけじゃない？お風呂の入り方を目的別に解説（参照：富士薬品）
湯船に浸かることで様々なメリットがあるし「これは入ったほうがいい！」と思い、毎日入っています。
それに散歩を日課にしているので毎日汗をかくようになったんです。
それもあってお風呂に毎日ちゃんと入るようにしました。
バランス良くいろいろなものを食べる
私はほぼ9割自炊生活。
自分で作ると好きなものを好きな量だけ食べられますし、栄養も摂れます。
一人で外食するのが苦手だったり、外食やコンビニ弁当だと肌が荒れたり体調を崩しやすいこともあって自炊するようにしていますね。
自炊で気をつけているのは
- 加工食品や冷凍食品をなるべく使わない
- インスタント食品に頼らない
- 野菜中心のメニューにする
- お肉とお魚をバランスよく食べる
- いろんな食材を食べる
こういったことを基本として、カロリーを摂りすぎないよう意識して作っています。
私はお菓子もあまり食べません。
たまに甘いものが食べたくなって買うことはありますが、10代や20代の頃に比べて食べる頻度は減りました。
それを自分でわかっていますしカロリーも気になるので、体のことを考えてたまにしか食べないようにしています。
ですがお菓子や加工食品を悪として全く食べないようにしているわけではありません。
完全に排除するのではなくバランスを考えて取り入れているんです。
例えばお菓子やカロリーの高い食事を食べすぎたら、次の食事はカロリーを抑えたものにしたり野菜を多く摂ったりしています。
私も好きなお菓子や加工食品はありますし、ハンバーガーやケンタッキーも大好き！
ただそういった食事ばかりにならないようにしているんです。
好きなものを完全に断つと食べられないことでストレスを抱えてしまうので、バランス良くいろいろなものを食べるようにしていますよ。
お茶を飲む
私はコーヒーが苦手ということもあり、普段はお茶を飲むことが多いです。
私は麦茶、黒豆茶、ジャスミン茶、ほうじ茶、緑茶などいろいろなお茶をストックして楽しんでいますよ。
今は家にないですがコーン茶やウーロン茶、ルイボスティーなんかも好きです。
お茶の種類ってたくさんあって、まだまだ飲んでみたいお茶もいっぱい！
特に気になっているのが中国のお茶の白茶（はくちゃ）。
甘い香り、ハーブや花のような香りがすると言われていて今1番気になるお茶なんです！
あと今ハマっているのが辻利の「抹茶ミルク お濃い茶仕立て」を使って温かい牛乳で作る抹茶ミルク。
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お湯で溶かして飲むのも美味しいんですが、牛乳の方が濃厚な味わいになって甘さもプラスされて美味しい！
これ飲むと本当にリラックスできるんですよね。
自分にご褒美を上げる
いつも気を張って頑張っているばかりでは疲れてしまいます。
頑張った自分にご褒美をあげましょう！
私は
- 花を買う
- お菓子を食べる
- 仕事のことを忘れて遊ぶ
といったようなご褒美を自分にあげています。
私が最近自分へのご褒美に買っているのがお団子。
スーパーで売っている和菓子コーナーのお団子にめちゃハマってるんですよね。
三色団子やみたらし団子、あれめちゃくちゃおいしくないですか！？
特に最近はきな粉と黒蜜のかかったお団子が好き！
たまにはそうやって自分を甘やかして、ストレスを溜めないように気をつけています。
まとめ｜習慣を変えて自分を大事にしよう
私が実践している心と体のための健康習慣をご紹介してきました。
どれか一つでも試してみたいものがあったら、ぜひ実践してみてください！
始めてすぐには変化を感じないかもしれませんが、続けることで気分が良くなったり日々の出来事を前向きに捉えられるようになると思います。
もしあなたが実践している健康習慣があればぜひコメントで教えてください。
毎日を明るく健康的に生きましょう！
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